Sport=viata sanatoasa

Category: Sanatate si frumuseteSport Comments: No comments

large (12)

 In trecut noi oamenii eram obligati sa mergem si sa alergam mai mult,dar cu timpul acest lucru s-a rarit pentru simplu fapt ca ducem o viata mai moderna unde avem acces la mai multe cai de transport.De ce sa mergem pe jos? Luam repede masina si treaba e rezolvata. Vedeti aici e problema,nu ne gandim cat de bine e sa mergi pe jos pentru sanatatea noastra.

Celulele din corpul nostru au nevoie constant de oxigen si glucoza.In timpul efortului fizic, corpul arde energie suplimentara fata de necesarul de baza. De aceea creste circulatia sangelui, inima pompeaza mai mult sange prin sistem. Metabolismul se mentine la nivel inalt timp de cateva ore. In plus, este intarita musculatura, iar probabilitatea infectiilor scade. Miscarea practicata in mod regulat creste speranta de viata, scade riscul imbolnavirii de cancer, intareste sistemul circulator si previne aparitia bolilor aparatului locomotor si a coloanei cum ar fi osteoporoza. 

Incepeti treptat  

Daca va stiti cu probleme de diabet,exces de greutate,hipertensiune,fumatori ar trebui sa consultati un medic inainte de a incepe activitatile sportive.
Antrenamentele trebuie sa inceapa lent iar efortul sa creasca treptat.Intervalele pentru activitatile sportive sunt de 20-40 de minute,de 3-4 ori pe saptamana.Evitati extenuarile,sportul trebuie sa fie o activitate placuta si nu un chin.Dupa efort este importanta inlocuirea cu apa minerala a cantitatii de lichide pierdute prin transpiratie.In conditii de caldura,cresteti consumul de apa.Alimentatia trebuie sa contina cat mai putine grasimi,sa fie bogata in carbohidrati si fibre.large (2)

Planificarea pauzelor de odihna

Daca simtiti ca  se instaleaza o senzatie placuta de oboseala permiteti corpului  sa se odihneasca, trebuie sa acordati atentie somnului suficient si recuperarii. In special dupa un antrenament intens, vi se recomanda realizarea catorva exercitii de intindere pentru relaxarea musculaturii. In cazul in care sunteti raciti, simtiti o durere in membre, aveti gripa sau febra sau suferiti de o orice alta afectiune , suspendati activitatile sportive. Reluati-le apoi treptat, lent printr-un ritm in crestere. Pentru a evita accidentarile, la inceputul fiecarui antrenament ar trebui sa respectati incalzirea , pentru a pregati musculatura si sistemul circulator pentru efortul care va urma. In cazul in care, in ciuda acestei masuri preventive, suferiti o accidentare, aceasta trebuie sa se vindece complet. Nu continuati antrenamentele dupa o accidentare. Solicitati sfatul unui doctor.
 
Miscarea zilnica 
 Puteti obtine rezultate adecvate si altfel: folositi treptele in locul liftului, mergi pe jos sau cu bicicleta drumurile pentru micile obligatii zilnice, lasati mai des masina in parcare, luati autobuzul si coborati cu 2-3 statii inainte. Efectele vor fi benefice pentru sanatatea dvs.! Persoanele care desfasoara o activitate fizica in mod regulat sunt mai rezistente la efort, se simt mai bine, arata mai bine si au conditie mai buna. Sportul este si mai distractiv daca este practicat cu alti amatori, in grupe sau asociatii. 
large (4)large (3)
“I hated every minute of training, but I said, ‘Don’t quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.’”– Muhammad


Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>